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如何完成户外长距离游泳

时间：2023-08-30 06:19:38来源：解放军报


【资料图】

户外长距离游泳训练是部分官兵的“拦路虎”。其实，在训练时遵循以下几个原则，相信大家都能顺利完成户外长距离游泳。

刚入水时，速度要慢。想要完成长距离游泳，在最初一定不要游得太快，特别是在前半程不能拼命游，否则可能会很快失去体力，出现抽筋等意外。

正确的做法是在开始阶段慢慢游，让身体逐步适应水温、水流、风向、日照等。在后半程，当换气和划水形成一定节奏时就可以加速，并最终找到适合自己的速度。

保持专注。长距离游泳是一次孤独的旅程，需要保持高度的耐心和专注才能游完。特别是在挑战5000米以上的距离时，更需要官兵保持专注，紧盯目标。

此时也是官兵体会自己的动作、检验姿势是否正确的最好时机。如果每一次划水都能保持正确姿势，累加起来游进速度就会出现指数效应。

变换泳姿不要停。在户外长距离游泳训练的过程中，官兵一定会感到疲劳。此时千万不要随意停下来休息，可以变换泳姿或者降低速度，也就是用不疲劳肌肉代替已经疲劳的肌肉去做动作，从而让体能得到恢复。

保持节奏和动作的稳定性。长距离游泳最好的节奏是匀速游。很多人游不下来是因为配速与自身能力不符。事实上，只要选择了适合自己的配速，绝大多数人都是有能力完成长距离游泳的。

在游泳过程中时常会碰到游得更快的战友，此时不要轻易改变自己的节奏去跟游，而是应该保持自己的节奏。

在户外进行长距离游泳训练时，一旦体能透支，不足以支撑完成正确的游泳姿态时，就要及时停训。否则，受伤的概率会大大增加。（汪国旭　赵永鹏）

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